为您解答关于睡眠的一些常见问题
信息来源:
本站原创
发布人:
系统管理员
发布时间:
2020-03-01
访问次数:
2044
喝热牛奶能助睡眠吗?
牛奶里的确存在不少色胺素,而色胺素在人体内可以转化成促人睡眠的血清素和褪黑素,所以才有了热牛奶助眠的说法。但是,牛奶里的色胺素和其所转成的血清素和褪黑素需要经过漫长的消化后,再通过血液经过血脑屏障进入大脑,而此时真正抵达大脑部分的血清素和褪黑素已经不多了,而且大脑里本身就有不少色胺素,好比是杯水车薪。不过,有些人睡前喝热牛奶主要是心理上起到安抚作用。
睡前数羊有用吗?
数羊对于外国人可能有用,因为“sleep”睡觉和“sheep”羊的发音很接近,但是对于中国人,想通过一件单一反复无聊的事情让大脑疲倦而入眠,基本没有效果。而且对于失眠患者来说,治疗中非常忌讳的就是“对抗”,越是强迫自己入睡,反而会越来越焦虑,焦虑导致更加难以入睡。
打坐能代替睡眠吗?
网络上某些关于自然健康生活的文章提倡打坐,他表示,适当打坐的确可以清理大脑,放松身心,对有些疾病比如高血压和抑郁症都有改善作用,但是打坐是不能代替睡眠的!睡眠的时候只有进入深度睡眠才能进入修复期,打坐的时候是无法进入深度睡眠的,所以无法达到深度修复的目的。
吃含有褪黑素的保健品有用吗?
口服褪黑素也是比较常见的助眠药,这在长期需要倒时差的人群中特别流行,褪黑素其实是人体本身在黑暗的情况下会产生的催眠素。通常吃含褪黑素的保健品对中老年失眠患者可能会有一些用处,因为随着年龄的增长,人体内的激素水平下降,褪黑素分泌也下降了,这时适当补充该成分,的确会有一些效果,但是对于吃褪黑素助眠的年轻人来说,体内的激素水平正常,效果就不大了。
吃安眠药会有副作用吗?
大部分失眠患者对药物是既爱又怕,原因是患者觉得药必须吃,没药就睡不着,但同时又觉得吃药会成瘾,担心会把自己吃傻。首先,使用处方安眠药前请先咨询医生。目前安眠药已经进入第三代,安全性更高了。有的人认为,长期服用安眠药会有依赖性,这种可能性是存在的,但是相比服用药物产生的副作用,因长期失眠导致的身体伤害会更为严重。
周末补眠有用吗?
现代人生活忙碌,工作压力大,不少人周一到周五都不得不牺牲一些睡眠时间,于是就想着靠周末睡到中午来补眠。对此,专家认为,补眠对于短期一两天睡眠不足的修复效果还是很明显的,可是却无法彻底消除长期睡眠不足所带来的问题。另外,周末补眠也容易打乱生物钟,造成不良睡眠习惯。所以有可能的话还是每天都好好睡,做到作息规律。
睡眠不足为啥会成熊猫眼?
熊猫眼其实就是眼睛周围的血管透了出来。当我们睡眠不足犯困却又要挣扎着保持清醒的时候,身体供血增加,血管就会变粗变得更明显,而且熬夜会让人的皮肤看起来更苍白,所以黑眼圈就出现了。当然除了睡眠不足,造成熊猫眼的原因有很多,比如遗传、抽烟、色素沉淀等等,而且随着年纪变大皮肤变薄,也会让血管更容易看到而感觉黑眼圈变严重。
午睡到底好不好?
人体的生物钟在中午过后会进入低谷让人昏昏欲睡,午餐饱吃一顿也容易让人犯困,这在科学上有个学名叫“午餐后低落”。科学家们发现睡短短的20分钟午觉,就可以提升之后好几个小时的注意力。可是过长时间的午睡反而会让人不适,而过晚的午睡也会影响晚上的睡眠质量。