第一部分 心理健康和心理保健

1、什么是健康

世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：整个身体、心理和社会适应处于完好的状态，而不仅仅是身体没有疾病或不虚弱。

2、什么是心理健康

心理健康是较长一段时间内持续没有不良的心理状态，如焦虑、忧郁、过度紧张等。

3、心理健康10条标准（WHO）

1、有足够的自我安全感。2、对生活的理解切合实际。3、不脱离周围的现实环境。4、能充分地了解自己、评价和估计自己。5、能保持人格的完整和和谐。6、善于从经验中学习。7、能保持良好的人际关系。8、适度地发泄情绪和控制情绪。9、在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性。10、不违背社会规范前提下，恰当地满足个人的基本要求。

4、身心健康七大新标准

世界卫生组织（WHO）提出了新身心健康标准，内容如下：

快食、快眠、快便、快语、快行、良好的个性、良好的人际关系。

5、正确处理心理危机

首先，学会实施心理自救。其次，学会宣泄。再者，学会积极面对。寻找心理医生诊治，求助于专业的心理危机干预工作者。

6、心理平衡十要诀

1、对自己不苛求。2、对亲人期望不要过高。3不要处处与人争斗。4、暂离困境。5、适当让步。6、对人表示善意。7、找人倾诉烦恼。8、帮助别人做事。9、积极娱乐。10、知足常乐。（美国心理卫生学会提出）

7、如何学会适应环境

1、主动参与社会生活。2、坦然面对现实环境，善于适应变迁。3、尊重、宽容他人。4、增加个人的知识、技能。5、具备幽默感。

8、心理咨询

心理咨询是指具有心理咨询专业技术人员, 运用心理学的原理和方法对存在心理不适和心理障碍并企求解决的来访者提供心理援助, 使其心理转变并维护其心理健康的过程。

9、心理咨询的准备

1、来访者要有心理咨询的愿望。2、来访者不必担心谈话的内容外露。3、来访者最好有自助意识。4、来访者勿急于追求效果，欲速则不达。5、了解咨询的时间限定，咨询一次约50分钟。

10、认知疗法

认知理论认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。

11、森田疗法

森田疗法就是要打破专注力过分集中在某种内感不适上的精神交互作用，同时协调欲望和压抑之间的相互拮抗关系，主张顺应自然、为所当为。

12、催眠疗法

通过催眠方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治疗效果。

13、不合理信念

不合理信念的三个特征: 1、绝对化的要求。2、过分概括化。3、糟糕至极。